Si perder esos kilos de más se ha vuelto un complique o una tarea difícil, a continuación algunas razones por lo cual no lo has logrado.
En algún momento todos hemos pensado en cuidar la línea y la salud, empezamos con toda la actitud positiva, pero con el paso de los días vemos que todos los esfuerzos para perder esos kilos que nos sobran han sido en vano, lo notas cuando te subes en la báscula y esta revela esa inesperada cifra, o pesas más o simplemente no has bajado nada. Lo bueno de todo esto es que no debes culpar a tu voluntad , lo que debes hacer es analizar si estas cometiendo algún error en particular y corregirlo. Aquí algunos tips para detectarlos:
Cabe la posibilidad que necesites incrementar la ingesta de calorías para reactivar tu metabolismo.
El cuerpo necesita llegar a la ingesta de 1.200 calorías al día, si esto no ocurre el organismo retrasa el proceso de metabolismo de los alimentos. Adicional a esto si en el proceso de intentar perder peso te saltas las comidas, es posible que el cuerpo pierda la habilidad de sentirse satisfecho, debido a que este es capaz de resistir ante una escasez.
Usualmente las personas suprimen el desayuno, lo cual es totalmente prohibido, puesto que esta es la primero comida del día y si la eliminamos el cuerpo asume que las provisiones son pocas, lo ideal es que en la primera hora siguiente a la que despiertas deberás consumir un desayuno que incluya de 10 a 15 gramos de proteína y fibra para activarlo. Las calorías en total deben ser entre 350 y 500 cal.
Hacer ejercicio es una de las mejores elecciones si de brindarle bienestar a tu cuerpo se trata, pero debes ser muy disciplinado en este tema, cuando te ejercitas puedes quemar muchas calorías y esto es un motivo para auto felicitarte, pero no te sirve de nada si tienes el pensamiento de que debes recompensar a tu organismo por el esfuerzo realizado, es por esto que no debes ingerir alimentos que contengan calorías superiores a las quemadas, pues de esta manera lo único que lograras es una descompensación de tu organismo lo cual no va a contribuir en nada bueno a tu intento por perder peso.
Las gaseosas son unos de los alimentos más difíciles de suprimir en una dieta, por ello muchas personas piensan en sustituirlas por “light”, lo cual es otro de los errores que puedes estar cometiendo, vamos a analizarlo de esta manera, los endulzantes artificiales pueden elevar el nivel de insulina y disminuir el nivel de glucosa sanguínea, esto hace que el apetito se estimule y que las calorías se movilicen hacia los depósitos que se encuentran en las células adiposas, por ello aunque tomes gaseosa dietética seguirás con antojo de dulce.
Cuando decidimos hacer dieta es importante saber que no podemos reducir ciertos alimentos de manera drástica porque esto genera una deficiencia de nutrientes que son necesarios para para tener energía.
Teniendo en cuenta lo anterior es importante llevar una alimentación equilibrada que incluya grasas saludables y carbohidratos de buena calidad, esto te ayudará a bajar de peso y no recuperarlo que es lo más importante, un factor muy influyente a largo plazo que pocas personas lo visualizan porque solo están enfocadas en la perdida de kilos que sobran en el momento.